美尻トレーニングの基本スクワット正しい姿勢で行ってますか❓
スクワットで手に入れよう
美尻❗️❗️
こんにちは。
ゆーです。
デブエットの方は順調に進んでいますか❓
体重は増えてきたけど、、
どうゆうトレーニングをしたら良いのかわからない
正しい姿勢って何❓ジムに行かなきゃいけないの❓
たくさん悩みを抱えていると思います。
そこで今日は美尻トレーニングを
伝えていきたいと思います❗️❗️
僕も大学時代行っていたトレーニング
基本中の基本スクワットの正しいやり方を
お伝えします❗️❗️
一番シンプルなスクワットです。
やり方
①肩幅に開きます。
②その体勢からお尻を膝が
90°になるまで下げます。
③90°になるところまで下げたら
もう一度あげます。
これを繰り返して行います❗️
そのくらい分かってるよと
感じているあなた❗️❗️
正しい姿勢で出来てますか❓
今から伝えます❗️
お尻を下げる際にやってほしくない点が
三つあります❗️❗️
1・つま先より膝を前に出さない
これは膝を前に出すことによってお尻
の筋肉をほとんど使わない状態になって
しまうので美尻に近づかなくなります、、、
コツとしては
お尻を真下に下げる感覚ではなく
お尻を後ろ方向に下げる感覚で
行うと正しい姿勢につながります❗️❗️
2お尻を下げる際に膝は開かない
1つ目のポイントを意識するあまりに
膝をどうにかしようとしたり、
お尻がしんどくなってきた時に
起きやすくなります❗️
膝が開くと違う部位を鍛えてしまうので
お尻を鍛えるので注意する必要があります❗️
コツとしては
1と同じでお尻を後ろ方向に下げていき
その時に膝の向きに注目することです❗️
これだけでも全然変わります❗️
3背筋が曲がった状態で行うことです
これもありがちなんですが、、
段々回数を重ねるごとに猫背に
なって行ってしまいます❗️
猫背で行ってしまうと腰等を痛めたり
してしまうので注意が必要です❗️
コツとしては
背中に棒が入っているイメージで行う事が
大事です。
ただ考えることが多すぎてそんなの頭に入らないよ
というあなたは壁に寄りかかりながらスクワットを
行うと身体で勝手に覚えていきます❗️
この基本ができて初めてオリジナルな
スクワットができるようになります❗️
まずは今その場で正しいスクワットを5回
やりましょう❗️❗️
その継続が理想の身体に近づけます❗️
正しいスクワットで理想に❗️❗️
プロテインを活用して理想の身体へ❗️
プロテインはあくまでも
補助❗️❗️
こんにちは。
ゆーです❗️❗️
あなたは、プロテインなんて、、
筋トレマニアの飲み物でしょ❓
と思っていませんか❓
違うんです❗️プロテインはデブエットに
とって必要です❗️❗️
筋肉をつけるにはタンパク質が必要です❗️
でもそんなに私食べれないし、、、
そんな時にプロテインです❗️❗️
プロテインを日本語に訳すと
『タンパク質』なんです❗️
実際に僕も体重増量時にプロテインを
活用していました❗️❗️
でも、、
プロテインってなんか薬みたいで、、
味に抵抗がな、、、
いまのプロテインは味が豊富です❗️
抹茶味 いちごミルク チョコ等の
甘いものから
レモン味 グレープフルーツ味
のあっさりしたものもあります❗️❗️
でもでもあのシェイカー見たいのないし、、
なんか作るのがな、、と思ったあなた❗️
今ではウィダータイプやお菓子タイプも
多くありコンビニにもああります❗️
ただあくまでもプロテインは補助です❗️
しっかりと食事を食べつつ間食として
取り入れることをお勧めします❗️
今読んでいるあなた
すぐさま行動に移しましょう❗️
おやつにポテトトップスを食べるのではなく
コンビニ行きプロテインのお菓子・ゼリー
を買いに行きましょう❗️
まずその一歩踏み出しましょう❗️
その行動を起こすか起こさないで
未来は大きく変わります❗️
ともに頑張りましょう❗️
身体を温めて食事の量を増やそう❗️
こんにちは。
ゆーです。
僕の記事では身体を冷やす、
はデブエットには妨げになるという
のを何度か書きました❗️
じゃあ何を食べれば良いんだろと
思いますよね❓
大丈夫です❗️
今日は冷えやすい食べ物
温める食べ物を伝えようと思います❗️
結論❗️❗️
夏野菜は身体を冷やす
冬野菜は身体を温めます
順番に説明していきます。
夏野菜には主に
トマト・ナス・ピーマン・オクラ・キュウリ
ゴーヤ・枝豆等があります❗️❗️
夏野菜
ビタミンCやビタミンEが含まれてい
いるのですが、、身体を冷やす冷やす
原因は水分を多く含んでいる為です。
その為身体を冷やす効果があります。
冬野菜には主に
カブ レンコン 白菜 ブロッコリー
ニンジン ほうれん草等があります❗️❗️
冬野菜には
水分量が夏野菜に比べて少なく、
ビタミンCやビタミンEが多く含まれ
ビタミンEには血行促進の効果もあり
身体を温める効果があります❗️❗️
ここまでみてくてれていたあなた❗️
今からスーパーに行き冬の野菜を
買いに行きましょう❗️❗️
そして家に帰り鍋を作りましょう❗️
お鍋に好きなものと冬野菜を鍋に入れて
煮るだけです❗️❗️
それを行うだけでも胃腸の調子が変わり
食べれる量が変わってくると思います❗️
コツコツ積み重ねて理想の身体に
近づけていきましょう❗️❗️
カフェインの取りすぎはデブエットの妨げ
何事も準備運動が大切❗️
こんにちは。
ゆーです❗️❗️
食べる回数を増やさないけない、
食べた方が良いものは分かってる、、
けどなんか食べれないんだよな、、
と思っているあなた❗️❗️
今回は胃の管理についてお伝えします。
カフェインの取りすぎは胃腸を冷やす。
胃腸が冷えてしまうと血管が収縮します、
収縮すると胃腸が固くなり消化吸収
作用も低下します。
低下することにより、、、
あなたが折角食べた物がうまく身体に
吸収されません、、、
まーでも冷やさなきゃ良いんでしょ❓
私はホットしか飲まないから大丈夫❗️
違います❗️❗️
アイス・ホットは関係ない、、
なぜかというと冷えの原因は
カフェインだからです❗️❗️
カフェインは少量であれば血行を促進し
冷えの改善につながるのですが、、
飲み過ぎてしまうと。。
自律神経が乱れます。。
乱れてしまうと冷えを引き起こすと
言われています❗️❗️
カフェインには血管収縮作用があり
血行が悪くなり体が冷えます。。
冷えるとあなたが考えて食べた
食べ物たちがうまくあなたの
身体に吸収されず、、
太りにくくなります、、
そしてカフェインには利尿作用が
あり、尿として水分を排出され
体温を下げます、、、
なのでオフィスにコーヒーメーカー
があるから、、
とついつい摂取しすぎないよう心がけてみましょう❗️
そして今日からホットを飲む時は、
ズバリ❗️❗️
白湯を飲みましょう❗️
白湯は余分な物質が入っていないので
身体を温め、血行を促進する効果があるので
オススメです❗️❗️
今❗️❗️
お湯を沸かして白湯を飲んでください❗️❗️
それを習慣がすることができれば
理想の身体に近づくことができます❗️❗️
みんなを見返してやりましょう❗️
あなたの筋トレ適正回数教えます❗️
こんにちは。
ゆーです。
筋トレをする時に
ネットで回数書いてあるから
その回数やればいいやーとか
ネットに書いてある回数できないから
やるの辞めたーとか
していますか❓
結論そんなの気にしなくていいんです❗️
あなたにはあなたの回数があります。
僕が学生時代取り組んでいた、トレーニングの
回数についてお伝えします❗️
まずどこまでできるか試すのが一番です。
わかりやすい例で
腕立て伏せをすると思います。
まずあなたが何回できるか試します。
それが5回だったとしましょう❗️
その場合5回がMAXだと思いますよね❓
違うんです、、
人間自分が一番可愛いんです。。。
まだいけますその最初に行った回数から
プラス2回〜3回やるのがベストの回数です。
その回数が今のあなたのベストです。
この例から考えると
MAXは7回〜8回です。
ただこれはMAXの回数なのでこの回数を
何セットも続ける必要はないです。
1回から2回くらい回数を減らして次のセット数を
行いましょう❗️
それを3セット〜5セットほどやります❗️
回数の減らし方はあなた自身ができる
範囲で構わないです❗️
ただポイントはもう無理と思ってから1回でも
いいのでやることです❗️
それを行うことによってあなた自身の
モチベーションも上がり
自分なりの回数が分かってくるようになります。
これはどの筋トレでも使えるのでぜひ使ってみて下さい❗️
週を追うごとに面白いほど回数が
増えていくと思います。
この記事を最後まで読んでくれたあなた❗️
今から腹筋・腕立てを行い自分のMAXを計り
来週までにはこの回数やりたいと目標を決めてから
布団につきましょう❗️
継続は力なり❗️
デブエットの妨げになる飲み物❗️
こんにちは。
ゆーです❗️
飲み物なんてデブエットに関係ないでしょ
と思ったあなた❗️❗️
実は、、関係あるんです❗️
飲むとデブエットに悪影響のででる
飲み物を紹介します❗️❗️
1・炭酸類
例：コーラーやビール
理由としては、
炭酸は満腹感があり食事前に飲んでしまうと
食事を思うように摂取できなくなりデブエット
の妨げになります。
ビールに関してはアルコールの分解・代謝
が最初に行われてしまい体内の糖が使われてしまったり
食べ物の消化がその分遅れて消化する前に体外に排出されてしまい、
しっかりとカロリーを摂取できない可能性もあります。
2・ココア
ココアは高カロリーで一見良さそうに
見えるのですが、実は食欲を抑える効果
と脂肪燃焼させる効果があるので妨げになります。
ただ例外として牛乳等で割って砂糖をたっぷり
入れて飲む場合はかなり高カロリーに
なるので飲むことをオススメします。
基本的にデブエットは食べるということが
一番だと思います。
自ら食べれなくなるような飲み物は飲まずに
デブエットに取り組んでみましょう❗️
この記事を最後まで読んだあなたは
今日からお酒を飲む時は炭酸ではないもの
飲みましょう❗️
その積み重ねが理想の身体に近づきます❗️
デブエットを継続させるモチベーションのコツ❗️
こんにちは。
ゆーです。
今日はモチベーションについてお話しよう
と思います❗️❗️
日々、食事改善・筋トレ理想の身体になる為に
励んでいると思います。
ただやっぱり、結果があまり出なくなり
『もう辞めちゃおうかな』
『やっぱり私には、、』
とか思ったりしますよね、、
僕も実はそうでした❗️
大学時代、中々結果が出ず、やめようかなと
思う時もありましたが、なんとか継続して
体重を10Kg増することができました。
僕がオススメするモチベーション
を継続する方法を教えます❗️❗️
1・体重計を毎日測る
これはほんとに大事です❗️
まさか、まさか体重計を置いてないということ
はないですよね❓笑
毎日、継続して測ることによって目視に表れなくても
数字で表示してくれるのでわかりやすいです❗️
（数字は誤魔化せないのでサボった時にすぐバレる、、）
なので毎日体重を測ることをオススメします。
2・着たい洋服を購入する
僕や野球のユニフォームですがワンサイズ大きめの
を購入して、これを履けるようになるのを目標に
家に置いていました。
よく見える位置に置くのをオススメします❗️
ここまでは他のところでも言われてると思いますが、
僕はここから目視で身体つくが変化したと分かった
時点で一度試着します。
そうすることにあとどれくらいというのがわかるので
目標がより明確になります❗️
なのでオススメします❗️
最後に、
メンタルの話にはなりますが、
やっぱり最後はほんとにあなたの気持ちです❗️
『私はこうなるんだ』
『こんな洋服を着るんだ』
『彼氏に褒められたい』
などそれぞれの気持ちが大事になっていきます。
気持ちは最大の行動する原動力。
僕も全力でサポートしていけたらと思います。
諦めそうになったときはもう一度初心に
戻りなぜデブエットをしようと思ったのかを
考え理想の身体になるために、
デブエットを継続しましょう❗️
