これで疲労回復❗️❗️ サウナの入り方伝授❗️❗️
サウナは長く入ってれ
ばいいってもんじゃない❗️
こんにちは。
ゆーです。
今回はサウナの入り方を伝えて
いきたいと思います❗️❗️
サウナの入り方を誤ってしまうと
救急車に運ばれる可能性があります❗️
冒頭に説明したようにサウナは長く入れば
いいというもんではありません。
サウナに入ると熱で交感神経が刺激され
心拍数が上がります、、
なので入る時間が長いほど心拍数が上がり
むしろ疲れます。
心拍数の目安は安静時心拍数の2倍程度に
なったら出るのが良いとされてます。
安静時心拍数は女性の場合は65−75程度とされています。
なので約130から150ほどになります。
これは軽くジョギングをするくらいと
言われています。
なのでその日の体調にもよりますが
5分〜10分程入ります。
サウナから出た後にかけ湯で汗を洗い流した
後に水風呂に入ります。
水風呂に入るときは
最初は膝下や顔だけを冷水に浸かり慣れていきましょう。
慣れてきたら徐々に全身に浸かりましょう。
時間は1分〜2分程度です。
なぜ水風呂に入るかというと
サウナで熱した身体を冷やすことで
血管の温冷刺激を繰り返します。
それで血管が伸び縮みし
血行がよくなり老廃物等を
運んでくれ疲労回復に繋がるので
重要のことです❗️
水風呂から出たら休憩場所とうで
水分補給をしながら休憩します。
時間は10分程です。
外気浴の時間はサウナの時に
汗をかいているので水分補給をしましょう❗️
水分を取らずにもう一度サウナに入ると
脱水症状にもなる可能性があるので
必ず水分は取りましょう❗️❗️
水分補給は一気に飲むと身体が
びっくりしてしまうのでこまめに
取りましょう❗️❗️
このサイクルを3回ほど繰り返しましょう❗️
そうすることにより徐々に
体も慣れていきます❗️❗️
がばっちしです❗️
筋肉の疲労回復方法も取り入れて
理想の身体を作っていきましょう❗️
