デブエットは間食が命❗️
こんにちは。
ゆーです。
食事改善をしようと思っても中々
一回の食事ではそんなに食べれない
と思っているあなた❗️❗️
大丈夫です❗️
僕もずっとそうでした。
理想の身体に近づける為に僕も
大学時代に一回の食事でたくさん食べようと
思っていたのですが、中々食べれませんでした。
そこで僕が行っていたのが、間食です。
いやいや間食ってお菓子とか食べてたら
変な太り方するし、逆によくないんじゃないの
と思ったあなた❗️❗️
そうなんです❗️
確かにお菓子とかを間食で食べていたら
理想の身体には程遠くなり変な太り方になります。
しかし間食で摂取するものは変えたら
それはプラスになるので紹介していきます。
1・ナッツ類
食物繊維が多く含まれ腹持ちがよく
僕も大変お世話になっていました。
2・果物や生野菜
果物はそのまま摂取するのもいいですが、
僕は100%のジュースを飲んでいました。
実は100%のジュースはすごく糖分が高く
栄養もあるためオススメです❗️
生野菜も生で摂取することにより酵素を摂取すること
ができ酵素は栄養素を分解して身体に取り込みやすく
なり筋肉増強効果があるので、間食にオススメです❗️
このような間食を1日3食と別に摂取することに
より理想の身体に近づくことができます。
僕も学生時代、間食なんて無理だよと
思っていましたが、100%の飲み物だったり
食べ物以外にも摂取の仕方があるので少しづつ
取り入れていけばそれが習慣化され当たり前になります❗️
なので最初は腰が重いかもしれませんが、
重たい腰をあげてまず一歩1日3食以外に
1食・2食と増やしていき習慣化しましょう❗️
理想の身体に近づけていき
着たい洋服を着れるように
頑張っていきましょう❗️
デブエットをするにあたって間違った運動方法
こんにちは。
ゆーです❗️❗️
理想な身体に近づける為に
トレーニングに励んでいると思います。
そんなあなた必見❗️❗️
間違ったトレーニンしていませんか❓
運動には
1・有酸素運動
2・無酸素運動
の大きく分けて二つあります。
1・有酸素運動とは
文字通り酸素を使って筋肉を動かす運動で
脂肪燃焼効果があり
ジョギングや水泳・サイクリングなど
長時間無理なく運動ができる強度のが挙げられます。
2・無酸素運動とは
有酸素運動とは真逆で短時間で強度の強い運動。
筋力を出すエネルギーを酸素を使わずに作り出すこと
運動で筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果があり
筋トレや短距離走など
短時間かつ運動強度が高いものが挙げられます。
デブエットを行うあなたは一目瞭然❗️❗️
無酸素運動を行うことをおすすめします。
例でいうと、
駅伝を走っている人とウサインボルトの身体付き
を見ればわかります。
身体自体が細いですよね❓
変わって短距離走のウサインボルトは
筋肉質でマッチョですよね❓
そうゆうことです。
デブエットをするにあたりせっかく食べたものが
有酸素運動によって燃焼され細くなる一方です。
そんなのもったいないです。
なので無酸素運動を行い
理想のからを目指してデブエットに
取り組んでいきましょう❗️❗️
デブエットの為に睡眠不足は禁物
こんにちは。
ゆーです❗️❗️
理想の身体に近づけるために
食事改善や筋トレを取り組んで
いると思います。
そんな中寝不足になっていませんか❓
寝不足はデブエットをするにあたって
外敵です❗️❗️
寝不足になると、、、
自律神経に乱れが起こります。
自律神経二つあります
交換神経と副交感神経に分かれており。
簡単にいうと
交換神経がONモード
副交感神経OFFモード
自立神経が乱れると切り替えがうまくできなくなり
食欲低下につながります。
もう一つはストレスが溜まることです。
寝不足だとあなたの思うような力が発揮できず、
イライラすると思います。
イライラするすると先ほど書いた交換神経が
優位に立ちます。
えっそれ関係あるの❓と思ったあなた
大ありです。
交換神経が優位に立つことによって
血圧が上がります、これは緊張状態が
続くのと同じなんです。
考えてみてください、、
緊張状態の中お腹が空いたことありますか❓❓
多分ないと思います。
それほど寝不足というのは食欲低下につながり
デブエットの敵なんです❗️❗️
なので食事改善・筋トレもデブエットには
必要不可欠ですが、
睡眠も大事ということを頭に入れてデブエット
を行うことによって効率の良い
デブエットにしていきましょう❗️❗️
食べているのに太れない、消化吸収機能の低下が原因
こんにちは。
ゆーです。
毎日、毎日食べているのに
全然太らないあなたへ
もしかしたら消化吸収機能が低下
しているかもしれません、、
消化吸収機能とは
簡単に説明すると
摂取した栄養がうまく身体に吸収
されていない事です。
なのでカロリーが高いものを意識して
摂取していても身体に反映されないということです。
そんのな言われたらやる気なくなるよ
と思ったあなた
心配しないでください❗️
改善方法あります。
まず腸内環境を整えることが重要です。
腸内環境を整えるサポートしてくれる
食物繊維や乳酸菌の摂取が大切です。
もう一つはストレスにも原因があるので
無理矢理デブエットのために食べたり筋トレ
を行いストレスを溜め込むのは禁止です❗️
あなたなりのストレス発散方法を見つけて
ストレスフリーで
デブエットをしていきましょう❗️❗️
肉・魚以外でタンパク質を摂取する方法
こんにちは。
ゆーです❗️
理想の身体になるために
無理矢理ご飯食べなきゃと
思っているそこのあなた❗️❗️
無理な食事はストレスが溜まる、、、
続かない、、、
大丈夫❗️❗️
無理に肉や魚を食べなくてもタンパク質
は摂取可能です。
例えば、、
大豆製品であったり乳製品等があるので
大豆製品であったら豆腐や枝豆など、、
乳製品であったら牛乳や豆乳など、、
食べるのが苦手な方なら、飲み物で摂取
することも全然ありです❗️❗️
ぜひあなたのストレスのかからない
摂取の仕方で
デブエットを行っていきましょう❗️❗️
筋トレだけでは太らない
こんにちは。
ゆーです❗️❗️
あなたは理想の身体にするために
筋トレをしているのに全然
太くならないと悩んでいませんか❓
そーなんです❗️実は筋トレを行う
だけじゃ太くならないんです、、
むしろ細くなる一方の可能性も、、
ズバリ❗️❗️
筋トレは栄養分がないと筋肉を破壊しているだけなんです。
筋トレをする
↓
筋肉が壊れる
↓
筋肉を修復する
のサイクルでできています。
ここで注目して欲しいのが筋肉を修復するの部分です。
筋肉を修復するのに必要なのは
タンパク質です❗️
タンパク質は人体の皮膚や臓器、細胞などを構成していて
一定量人体に必要な物質です。
（なので、、筋肉修復以外にも使われる）
タンパク質を摂取せずに筋トレを行うと
筋肉を修復するためにあなた自身の
筋肉を栄養分として補給します、、
えっ、、、ということは、、
そーなんですあなたの筋肉をすり減らしている
だけなんです、、
なのでまず筋トレをする前に
3食しっかりとタンパク質を
摂取することから
始めてみましょう❗️❗️
理想の身体にするために一つづ
行っていきましょう❗️❗️
太れない身体を改善❗️デブエットをして自信のあるボディに❗️
はじめまして❗️
社会人のゆーです。
簡単に自己紹介すると、、
小学校から大学まで野球に
全てを注ぎ込んでいました。
正直、勉強のほうは、、笑
現在は、学生時代身体作りの経験を
生かしながら好きな洋服が着れるようになり、
自信を持って町中を歩けるような身体作りを
研究しています。
自分も学生時代それを活用し
身体作りに成功し、
周りからの評価が激変しました❗️
身体作りなんて関係ないだろと思っていました。
しかし僕の心はある出来事で180°変化しました。
高校入学後、周りの仲間、先輩たちの身体付き
を見てこのままじゃダメだと感じました。
その時、野球の技術面にも影響が出るのはもちろんですが、
先輩たちの制服の着こなしがすごくかっこよく
身体作りはファッションにも繋がる事に気づきました。
それから自分なりに考え
食事改善、トレーニング等を行ったが、
練習が忙しい、疲れているから『まーいいか』を
理由に継続できず、高校時代は身体があまり
変わらなかったです、、
転機が訪れたのは大学時代です
身体付きのよかった仲間にどうやったら
そんな風になれるのと聞いたところ、、
食事の取り方だったり、トレーニング方法
を教わりずっとその仲間と四六時中一緒に
いる事で身体作りの方法を教わました。
その結果、、
みるみるうちに身体つきが変わり3ヶ月で10Kgの増量
に成功しました。
ここで嬉しかったことは、
周りから身体つきが良くなったなとか
身体づくり教えてくださいなど周りから
評価されるようになった事です。
このことから周りから評価されることによって
すごく自信がつくようになりました。
大学卒業後、晴れて彼女が僕にもできました。
その彼女から相談を受けて僕は衝撃を受けました、
『私太りたいんだよね』と言われ、えっ❓
と聞き返してしまいました。
彼女の話を聞くと、、
女性は結構太れなく悩んでる人がいるよと、、
痩せすぎていて自分の好きな洋服が着れないと、
そこで気づきました、あっ高校時代に俺が感じた
ことだと、、
それなら自分が培ってきた経験が活かせると
したところ、、身体つきが変わり自分に自信が
つき着たい洋服が着れるようになりました。
そんな彼女が嬉しそうなのをみて
『世の中の太れなくて悩んでいる』
『けどやり方が分からない』
『変わりたい』『こんな洋服が着たい』
そういった女性の悩みを
一緒に解決していきたいと思っています。
僕と一緒に
デブエットを実践し、
周りから変わったねと言われる身体を
手に入れ
充実した日常生活を送りましょう❗️
