アリアナグランデが実践するヒップアップトレーニング❗️
これであなたもアリアナだ❗️
こんにちは。
ゆーです。
ヒップアップ・美尻になるために
日々トレーニングをしているあなた❗️
海外セレブなんてどうせ生まれるきあの
身体付きなんでしょ、、
と思うじゃないですか❓
あなたはラッキーですアリアナグランデが実践していた
ヒップアップトレーニングがあるんです。
それがウォーキングランジです❗️
想像しやすいために写真を貼ります。
やり方を説明します❗️
①両足を肩幅に開いて立ちます。
②片方の足を大きく前に出します。
③前に出した足を元の位置に戻します。
④先ほど出した方と逆の足を大きく前に出します。
⑤前に出した足を元の位置に戻します。
これを続けるトレーニングです。
意識して欲しいポイントが三つあります
1・足を大きく前に出す足は膝がつま先
よりでないこと。
勢いよく出して膝が前に出てしまうことが
ありますがNGです。
膝を前に出すことによって膝に負担がかかり
ヒップアップに繋がらないからです。
2・上半身が前に倒れないこと
足を前に出すので上半身も前に倒れ込んで
しまう時があります。
そうしてしまうとこれも体重が前にかかるため
膝に負担がかかります。
上半身は上から糸でつられている感覚で
取り組んでいきましょう。
3・どちらかの足を前に出した時に
前後膝の角度は90°にすること。
膝を前に大きく出そうと意識しすぎて
出した方の足の膝の角度が90°以下
残っている足の膝の角度が90°以上に
なってしまうとアンバランスになってしまう。
その結果、、腱などを痛めてしまう
可能性があるので、
必ず90°を意識して行いましょう。
この三つのポイントを意識して
あなたもアリアナグランデのような
綺麗なお尻を目指しましょう❗️
ちなみにアリアナは30回を5セット
行ってたみたです❗️❗️
あなたはあなたの回数でまず今
正しい姿勢でどのくらいできるのか
試してみましょう❗️
よしまず10回今やりましょう❗️
少しづつアリアナグランデのお尻に
近づけるようトレーニングしていきましょう❗️
継続は力なりです❗️❗️
これで疲労回復❗️❗️ サウナの入り方伝授❗️❗️
サウナは長く入ってれ
ばいいってもんじゃない❗️
こんにちは。
ゆーです。
今回はサウナの入り方を伝えて
いきたいと思います❗️❗️
サウナの入り方を誤ってしまうと
救急車に運ばれる可能性があります❗️
冒頭に説明したようにサウナは長く入れば
いいというもんではありません。
サウナに入ると熱で交感神経が刺激され
心拍数が上がります、、
なので入る時間が長いほど心拍数が上がり
むしろ疲れます。
心拍数の目安は安静時心拍数の2倍程度に
なったら出るのが良いとされてます。
安静時心拍数は女性の場合は65−75程度とされています。
なので約130から150ほどになります。
これは軽くジョギングをするくらいと
言われています。
なのでその日の体調にもよりますが
5分〜10分程入ります。
サウナから出た後にかけ湯で汗を洗い流した
後に水風呂に入ります。
水風呂に入るときは
最初は膝下や顔だけを冷水に浸かり慣れていきましょう。
慣れてきたら徐々に全身に浸かりましょう。
時間は1分〜2分程度です。
なぜ水風呂に入るかというと
サウナで熱した身体を冷やすことで
血管の温冷刺激を繰り返します。
それで血管が伸び縮みし
血行がよくなり老廃物等を
運んでくれ疲労回復に繋がるので
重要のことです❗️
水風呂から出たら休憩場所とうで
水分補給をしながら休憩します。
時間は10分程です。
外気浴の時間はサウナの時に
汗をかいているので水分補給をしましょう❗️
水分を取らずにもう一度サウナに入ると
脱水症状にもなる可能性があるので
必ず水分は取りましょう❗️❗️
水分補給は一気に飲むと身体が
びっくりしてしまうのでこまめに
取りましょう❗️❗️
このサイクルを3回ほど繰り返しましょう❗️
そうすることにより徐々に
体も慣れていきます❗️❗️
がばっちしです❗️
筋肉の疲労回復方法も取り入れて
理想の身体を作っていきましょう❗️
サウナは痩せるわけではない❗️むしろデブエットの手助けも❗️
サウナは別に痩せない❗️
こんにちは。
ゆーです❗️
理想の身体になるために。
食事改善・睡眠・トレーニングと
日々励んでいますか❓
そんな中今回僕が紹介するのは、、
サウナです❗️❗️
えーーーー❗️❗️
ゆーさんそれはないよ、、、
サウナは絶対に痩せるためのものでしょ、
と思ったあなた❗️❗️
サウナって汗かいてるから痩せるイメージ
ですよね、、あれ脂肪を燃焼しているんじゃなくて
ただ水分を出してるだけなんです❗️
その概念ぶち壊しましょう❗️❗️
筋トレ後のサウナは
デブエットに効果的です❗️
二つ効果を伝えます❗️
・筋肥大
サウナに入るとインスリン感受性の向上と
成長ホルモンの分泌促進の効果があります。
インスリンが分泌されると栄養が筋肉に取り込まれ
やすくなります❗️それにより筋肥大効果があります。
成長ホルモンは筋肉の合成の特徴があるので
筋力を増やしたい人はおすすめです❗️
・疲労回復
筋トレを行うことで筋肉が固まり血行が悪化し
老廃物が溜まりやすくなります。これらが
疲労の原因になります、、、
しかしサウナの入ることにより
体温が高まり血行が促進され老廃物の排出や
筋肉への供給がスムーズになります❗️
この二つの効果があるのでサウナには入るべきです❗️
サウナに入れば日々トレーニングしている
疲労感が少しでもなくなり、毎日継続できるが
これを知らなければ、、
続いてたはずです、、、
でももうこの記事を読んでいるあなたは違います❗️
サウナのメリットを知っているあなたは、
効率よくトレーニングに取り組め理想の身体に
近づきます。
ただ知っているだけではダメです、
サウナにいきましょう❗️
まず
周辺 サウナと調べ一番いきやすい場所に
行ってみましょう❗️❗️
そしたらあなたのトレーニングの効率
変わります❗️❗️
せっかくバストアップトレーニングしたのにアナタの寝方で台無しかも。。
一日の終わりよければ
全てよし❗️❗️
こんにちは。
ゆーです。
バストアップトレーニング後の
就寝の仕方であなたのトレーニングが
台無しになっているかもしれません、、
正しい寝方を知らずに寝ていると、、、、
あなたのバストはアップしません、、
けど大丈夫❗️
今から説明する寝方を実践して
バストアップしましょう❗️
結論❗️❗️
寝方は仰向けが一番いいです❗️
理由は重力を一番受けにくいからです。
まさか、、
横向き、、うつ伏せ、、
なんかで寝てないですよね❓❓
寝てる場合は今すぐ変えましょう❗️
うつ伏せがダメな理由は
バストが押しつぶせれる且つバスト
の脂肪が背中に流れてしまいます、、、
そしてなにより血行が悪くなり
成長ホルモンがうまくいかなくなって
しまいます、、、、
うつ伏せねは致命傷です。
横向きは離れ乳に
なる原因なんです。
胸には上に吊り上げている
クーパー靭帯というものがあり
これが切れてしまうのです、、、、
しかもこの靭帯修復負荷なんです、、
そうですまだ間に合います、
いますぐ横向きに
寝るのもやめましょう❗️
バストアップの繋がる
寝る姿勢を伝えます❗️
①仰向けに寝てもらいます
②両手を頭の方に持っていきます
③その腕を頭の上で組みます
そうすることにより上にバストが引き上げられ
バストアップにつながります。
注意点として、、
仰向けで寝る際に、腕を組みながら寝ないように
注意してください❗️❗️
そうしてしまうとバストを圧迫
してしまい血行が悪くなるので注意
が必要です❗️❗️
すぐにには寝相は変えられないと
思いますが意識を毎日取り組んで
少しの時間でいいのでとりくみましょう❗️
まず今❗️
擬似でその体勢で5分でもいいので
寝てみましょう❗️❗️
少しづつ改善していきましょう❗️
理想のバストのために❗️
バストアップトレーニング方伝授
腕立て伏せでバストアップ❗️❗️
こんにちは❗️
ゆーです❗️
デブエットして体重や肉付きが
理想的になってきたけど、、、、
胸がな、なんか垂れてきそうだな、
と思ったあなた❗️❗️
本日は、ハリのあるバストを作る為の
方法を教えます❗️❗️
本来バストは9割脂肪でできています。
理論的に考えると垂れ下がって当たり前なんです❗️
ただそれを下がらないように支えている筋肉が
大胸筋です。
大胸筋はバストを支える土台となるものです。
大胸筋がしっかりしていないとを
鍛えるトレーニングを知らないと、
やらないと、、
はい、崩れ落ちます、、
大胸筋は命なんです❗️❗️
この先の記事を読まないと、、、
あなたのバストはどんどん崩れるでしょう、
大丈夫です❗️
大胸筋は家で簡単い鍛えることができるので
ぜひ垂れたくないあなた実践してくだい❗️
それではトレーニングの名前は
プッシュアップです❗️❗️
えーと一番オーソドックスな腕立て伏せです。
やり方と正しい姿勢を説明します❗️
①まずうつ伏せになります。
②肩幅とり少し開いて腕立て伏せの
体勢になります。
③そのまま肘を曲げて顎がつくまで
下げます。
④下げた後元の位置まで肘を伸ばし
あげていきます。
この時に意識して欲しいことが二つあります❗️
1・お尻を上げないことです。
辛くなってくるとお尻が上がっていきます。
そうしてしまうと違う箇所の筋肉に負荷が
かかり怪我をしてしまうケースもあるので
意識して取り組みましょう❗️❗️
2・上げ下ろしをする時に肘を曲げて
行う感覚ではなく肩甲骨を寄せて
下し、離してあげる感覚で行う。
どうしても、腕立てをやろうとすると
肘を曲げることに集中してしまいます。
しかしそのやり方だと大胸筋には
あまり効果が見られず他の部位に負荷がかかります。
なので肩甲骨を寄せる・離すを意識して行いましょう❗️❗️
最後にどうしても腕立て伏せが苦手な
場合は膝をついて行って大丈夫です❗️
意識することは変わらないです。
もう大丈夫です。
あなたは大胸筋の正しい
やり方を覚えたのであとは実践あるのみ
ぜひ今❗️❗️
3回やりましょう❗️❗️
少しづつバストを支える筋肉を成長
させて今あるあなたの理想像に
どんどん近づけていきましょう❗️❗️
就寝前にプロテイン摂取すべし❗️
プロテイン寝る前に飲むべし❗️
こんにちは。
ゆーです。
理想の身体になるために食事改善
トレーニングに励んでいると思います❗️❗️
ズバリ❗️❗️
・就寝前にプロテインを摂取しましょう。
就寝前の理由は成長ホルモン
が大きく関わってきます❗️❗️
人間は睡眠中に成長ホルモンが分泌され
成長ホルモンには筋肉を増量する役割が
あります❗️❗️
そして成長ホルモンはタンパク質の吸収を
促す効果もあります。
つまり成長ホルモンが分泌される前に
タンパク質（プロテイン）を摂取することで
タンパク質の吸収が増え筋肉量が増えます❗️❗️
タンパク質の吸収が増えるということは、、
そう筋肉痛も早く治癒することができます❗️
こんなゴールデンタイムありません❗️
逃しては損です、、
ただ就寝前だとざっくりすぎますよね、、
ズバリ就寝する前の30分〜1時間前が
目安になります❗️❗️
なんででよ就寝直前の方がいいじゃないの
と思うかもしれませんが、、
プロテインは様々な栄養素を含んでいます。
睡眠をして休めようとしているのに、
そんな栄養素のものを摂取してしまったら
胃や腸に負担をかけてしまい胃もたれの
原因にもなりかねないのです。。。
もう一つは成長ホルモンのピークに
合わせるためです❗️❗️
成長ホルモンのピークは
就寝から30分から3時間後です。
それに加えてプロテインが身体の
中に吸収されるのも時間に入れると
就寝前に30分〜1時間前がベストに
なるということです❗️❗️
作るのがめんどくさい場合はコンビニに売っています。
買いに行きましょう❗️
何事もやってみないとわかりません❗️❗️
ぜひプロテインとお友達になり
理想の身体に近づけていきましょう❗️
身体を休める事も大切❗️
筋肉痛で筋トレやっても
意味がないです❗️❗️
こんちは ゆーです❗️
理想の身体になるために
デブエットに励んでいると思います❗️
トレーニングもたくさんんして鍛えていると
思います❗️❗️
ただ身体を休ませることも大切なんです❗️
休ませたら身体が鈍っちゃうじゃないか
と思ったあなた❗️
その通りなんです、、、笑
単に身体を休ませてしまったら意味がないんです、
僕も高校時代は、
毎日、毎日トレーニング、練習で
正直筋肉痛なんて関係なかったです、、
ただ全然太くならないしむしろ細くなって
ないか、、、
と思うことありました、、
それが大学時は自分で考えトレーニングを
行い肉体改造につながりました❗️❗️
その方法は部位ごとに日にちを分けることです❗️
筋トレを行い筋肉痛になる、、
この時に筋肉に起こっていることは、
筋肉の繊維が破壊されそれを修復しようと
するときに炎症が起こり筋肉痛が起こります❗️
なので筋肉痛でも筋トレを行うということは
修復しようとしているところにまた邪魔をして
筋肉繊維を自ら破壊していることになります。。
これじゃいつになっても筋肉は治らず
怪我にもつながります❗️
怪我になってしまったらトレーニングも
できなくなり最悪な事態になってしまいます。
なので部位ごとに日にちを分けてすることをお勧めします。
たとえば
鍛えたい部位が胸 お尻 二の腕と
三つあるとします。
そしたら1日一部位で回していくのです。
月曜日 胸
火曜日 お尻
水曜日 二の腕
木曜日 胸
金曜日 お尻
土曜日 二の腕
日曜日 胸
と同じです続けていきます❗️❗️
そうすることにより毎日どこかしら
筋トレを行っているので身体が鈍ること
はなく且つ二日間開けることにより
筋肉痛が治りまた本調子の状態で行えます。
ダルビッシュ選手もこう言っています❗️
『練習は嘘つかないって言葉があるけど、
考えてやらないと普通に嘘つくよ』
闇雲にトレーニングをしていては
デブエットどころかダイエットに
変わってしまう可能性すらあります、
あなたの身体と相談して
今ここ一週間のトレーニング部位を
カレンダーに書きましょう❗️❗️
記入して一週間が終わった後、
もう一度この分割でよかったのか
振り返り、修正していきましょう❗️❗️
そしてあなたなりのトレーニング
スケージュールを作成し
理想の身体に近づきましょう❗️❗️
