美尻トレーニングの基本スクワット正しい姿勢で行ってますか❓
スクワットで手に入れよう
美尻❗️❗️
こんにちは。
ゆーです。
デブエットの方は順調に進んでいますか❓
体重は増えてきたけど、、
どうゆうトレーニングをしたら良いのかわからない
正しい姿勢って何❓ジムに行かなきゃいけないの❓
たくさん悩みを抱えていると思います。
そこで今日は美尻トレーニングを
伝えていきたいと思います❗️❗️
僕も大学時代行っていたトレーニング
基本中の基本スクワットの正しいやり方を
お伝えします❗️❗️
一番シンプルなスクワットです。
やり方
①肩幅に開きます。
②その体勢からお尻を膝が
90°になるまで下げます。
③90°になるところまで下げたら
もう一度あげます。
これを繰り返して行います❗️
そのくらい分かってるよと
感じているあなた❗️❗️
正しい姿勢で出来てますか❓
今から伝えます❗️
お尻を下げる際にやってほしくない点が
三つあります❗️❗️
1・つま先より膝を前に出さない
これは膝を前に出すことによってお尻
の筋肉をほとんど使わない状態になって
しまうので美尻に近づかなくなります、、、
コツとしては
お尻を真下に下げる感覚ではなく
お尻を後ろ方向に下げる感覚で
行うと正しい姿勢につながります❗️❗️
2お尻を下げる際に膝は開かない
1つ目のポイントを意識するあまりに
膝をどうにかしようとしたり、
お尻がしんどくなってきた時に
起きやすくなります❗️
膝が開くと違う部位を鍛えてしまうので
お尻を鍛えるので注意する必要があります❗️
コツとしては
1と同じでお尻を後ろ方向に下げていき
その時に膝の向きに注目することです❗️
これだけでも全然変わります❗️
3背筋が曲がった状態で行うことです
これもありがちなんですが、、
段々回数を重ねるごとに猫背に
なって行ってしまいます❗️
猫背で行ってしまうと腰等を痛めたり
してしまうので注意が必要です❗️
コツとしては
背中に棒が入っているイメージで行う事が
大事です。
ただ考えることが多すぎてそんなの頭に入らないよ
というあなたは壁に寄りかかりながらスクワットを
行うと身体で勝手に覚えていきます❗️
この基本ができて初めてオリジナルな
スクワットができるようになります❗️
まずは今その場で正しいスクワットを5回
やりましょう❗️❗️
その継続が理想の身体に近づけます❗️
正しいスクワットで理想に❗️❗️